Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki [...]
[...] uważam, że nie jestem filigranowa. Widzę siebie jako dość potężną, toporną, niezgrabną, pokraczną dziewczynę, i wiele brakuje mi do ideału. Mam nieproporcjonalnie szerokie barki, kiepsko zarysowaną talię (zdjęcie może trochę kłamać) i tak dalej. Zastanawiam się czy i co mogą dać mi ćwiczenia i zmiana diety. Czy nie jest tak, że taką mam budowę, [...]
Witam - forum już troche czytałem ale na siłowni jestem od niedawna. Trener dał mi taki oto trening rozpoczynający. Pon Triceps - wyciskanie francuskie 4 serie po 12 - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 Grzbiet - wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt wąski) 4 x 12 - skłony "dzień dobry"-prostowniki [...]
Witam. Mam 21 lat 190cm wzrostu 120kg. Moj staz to 3 lata-> 3 lata przerwy-> obecnie od pol roku. Prosze o ocene mojego treningu porady itp. 6tyg masa PN Klatka Wyciskanie sztangi plasko 5s Wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s Rozpietki plasko 4s Wyciskanie sztangi plasko* 3s Nogi Przysiady 5s Wspiecia na lydki 5s Plecy MC 5s WT Barki Wyciskanie [...]
[...] nie poszedl nawet o centymetr to pewnie tez zasluga pracy jesli chodzi o cwiczenia mam zakwasy co trening cwicze co 2 dni na plecy robie 6 - 7 cwiczen po 4 serie (12-10-8-8) barki 5-6 cwiczen klatka tak samo biceps,triceps 3 cwiczenia dieta nie mam jakiejs mega diety ale rano zjem owsianke z rodzynkami albo jajecznice z 7 jajek to pozniej to co [...]
Witam, cwicze sobie na fbw, ale ostatnio dla proby przez tydzien robilem na biceps 4 serie i wkoncu widac jakies rezultaty, bo przez ostatni miesiac na bicu 0 postepu bylo. Przemyslalem sprawe i stwierdzile ze sprobuje robic split gdyz moze taki trening bedzie na mnie lepiej dzialal i tu jest plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] 4 serie 15/12/10/8 Przysiady ze sztanga pod posladkami 4 serie 15/12/10/8 Prostowanie nug siedzac 4 serie 15/12/10/8 wspinanie sie na palcach 4 serie 15/12/10/8 Piatek barki biceps Unoszenie hantli przodem ( opcionalnie wyciskanie sztangi z przed glowy ) 4 serie 15/12/10/8 Unoszenie hantli bokiem 4 serie 15/12/10/8 Unoszenie hantli na [...]
[...] cwiczenie na triceps zza glowy lezac ok 25 cm nad podloga na plaskiej lawce ,cwiczenie ktore juz kiedys robilem (wiekszym ciezarem), wyrywam czuje bol w rece na odcinku barki /tric ,no ale dobra robie dalej , nagle *** w rekach strzelaja kosci (tak jak kosci zmieniaja miejsce wiadomo ocb) i utrata sil ,kolega zabiera sztange z ciezarem ,ja [...]
[...] w miarę sobie powoli idzie do przodu, ale mam problemy z klatką. Na płaskiej obserwuję niemal 0 postępów już od paru tygodniu. Co tu można by poprawić? **(wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. ** * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * Wyciskanie sztangielek skos w górę, 3s * Krzyżowanie linek wyciągu górnego, 2s * Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] za duży brzuch, mam dosłownie fałdę tłuszczu, której muszę się pozbyć. To jedna sprawa. Druga bicki, są znikome i chciałbym je troszkę zwiększyć + może minimalnie klatę i barki. Wiem, że nie można jednocześnie robić redukcji i budowania mięśni, ale nie zależy mi na tym, by mieć jakieś wielkie mięśnie. Po prostu chciałbym je jakoś bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę już trochę i biegam ale robię to chaotycznie, czasem ide do piwnicy (siłowni:P) a czasem ćwiczę na drążku w domu wiec postanowiłem ćwiczyć z waszym planem treningowym (plan niżej, chyba ze jakiś inny polecacie) będę cwiczyl w pon, srod i piątek i moje pytanie brzmi , 1.czy we wtor, czw i sobotę mogę iść biegać (jeśli tak to ile) i [...]
[...] być. Na siłownie mogę chodzić 2 x w tygodniu. Reszta 3 dni pozostaję na boisko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Klatka, bicepsy, barki, sześiopak Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak, siłownia [...]
[...] Zawodowcem nie jestem a plan mam taki żeby zrzucić brzuch, czyli poprawa sylwetki i rzeźba. Problem w tym ze ewidentnie szału nie ma u mnie z siła. Po 2 seriach górnych partii gdzi wydaje mi się ze ciężar jest taki na 70% łapy nie dają rady nie ważne czy ćwiczę klatkę, barki czy triceps/ biceps. Ewidentnie poprawa siły by się przydała.
A więc trening na mase do oceny i ewentualnej poprawy ale mysle ze nie bedzie jej jakos szczególnie duzo bo konsultowalem sie troche z kolegą Czawajem Masa, progresja PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 3. Rozpiętki [...]
Witam wszystkich. Robie trening HST, mój staż to 7 miesięcy. Dzisiaj byłem u znajomego, który ćwiczy 6 miesięcy ale jego plan wygląda następująco: Pon: Klatka: -wycisk.płaskie -wycisk.na skosie -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej + Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
Witam, o to trening Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek w siadzie 10=10<8<8 - Podciąganie sztangi do [...]
Witam jak w temacie, ostatnie 5 msc jechalem na propie 75mg codziennie, w miedzy czasie dolozylem oxe 30mg przez 3msc. Waga z 110 na 98. Brzucha brak, miesien lepszej jakosci i przyrost sily. Wyniki bd zadowalajace. Teraz chce wrzucic enan i nandr. Obecnie jestem po 3 zastrzyku z apteczniaka jelfy, iniekcja co 5 dni. Dwa pierwsze po 100mg enanu i [...]